Como parar de fumar

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18/05/99

Nunca é tarde demais para parar de fumar. A expressão pode parecer piegas ou muita antiga, mas é bastante real. Não importa há quanto tempo você fuma; o risco de desenvolver uma doença relacionada ao tabagismo diminui assim que você pára. Cada dia sem fumar é um investimento na sua saúde. Por isto abra os olhos para os males que o cigarro lhe causa e saiba que é possível deixar o vício.

Segundo a médica e homeopata Célia Maria Braga, o cigarro é a pior de todas as drogas, “porque ele fica impregnado no organismo do fumante.” Depois de anos sem fumar é que se consegue “limpar” o corpo. O cigarro se desdobra em outras substâncias que atacam, além do pulmão, o aparelho respiratório. Para a homeopata, o cigarro cria um verdadeiro lixo, que contamina todo o organismo.

O cigarro também oxida as células e, desta maneira, faz com que elas envelheçam mais rápido, o que aumenta a incidência de rugas e diminui a imunidade celular. As mulheres ficam com as unhas amarelas, além do mau cheiro nas mãos e mau hálito. O pulmão é responsável pela saúde da pele. Além disso, pessoas que não fumam absorvem os efeitos tóxicos através da fumaça do cigarro de fumantes que convivem com elas.

Para parar de fumar, em primeiro lugar, a pessoa tem que ter vontade própria, não pode ser levado a fazer um tratamento. A médica Célia Braga conta que dois pacientes não gostaram da sensação de não ter vontade de fumar. Mesmo depois de acabada a dependência, eles queriam reiniciar o vício. Isto aconteceu por pura falta de força vontade, diz a médica, acima de qualquer tratamento está a vontade de deixar o vício.

Em geral, segundo Célia Braga, a pessoa que fuma usa o cigarro para contornar a ansiedade e o stress. Por isto, um dos fatores mais importantes para o sucesso é relaxar. Um dos tratamentos usados com este fim é a acupuntura. Aliada a acupuntura, a médica sugere a terapia com plantas fitoterápicas que desintoxicam o organismo, e, ainda, um nosódio para o fumo. O nosódio consiste numa gotinha que se pinga na língua, ele altera o gosto do cigarro e tira a vontade de fumar. Além disso, ela destaca que o fumante procure uma atividade de lazer que lhe dê prazer, “atividades físicas são desintoxicantes, relaxantes, e ajudam a libertar do vício”.

Para deixar de fumar, é conveniente descobrir as razões que o levam a fumar. Uma vez examinados seus hábitos em relação ao fumo, você poderá descobrir que tipo de fumante é. Assim, suas chances de abandonar o vício serão maiores. Aqui vão algumas dicas de como parar de fumar:

• Devido aos sintomas de abstinência, que podem incluir dores de cabeça, ansiedade e irritabilidade, é difícil abandonar o fumo. Se você tem esses sintomas, uma receita médica é goma de mascar com nicotina ou adesivo com a mesma substância pode ajudar. O uso prolongado da goma de mascar com nicotina pode, eventualmente, causar dependência, mas não prejudicará tanto a sua saúde como a inalação de monóxido de carbono, alcatrão e outras substâncias tóxicas do cigarro.

• Para cortar o vício, é preciso mudar a rotina diária, evitando situações em que você sente vontade de fumar. Se você sempre sente vontade de fumar depois das refeições, por exemplo, saia da mesa e sirva-se com um copo de água.

• Se você fuma simplesmente para aliviar a tensão, procure outras maneiras de lidar com o stress, como praticar uma atividade física ou fazer exercícios de relaxamento.

• Se vários de seus amigos fumam, talvez seja importante evitar a companhia deles nas primeiras semanas, até que você tenha conseguido superar a tentação de fumar. Coloque-se na frente do espelho e diga: “Obrigado, eu não fumo.” Deve também evitar lugares onde você normalmente fumava, como por exemplo, barzinhos.

• Como forma de manter a boca e as mãos ocupadas, escolha outra atividade simples, como brincar com um cordão de contas ou mascar um chicletes sem açúcar.

• Se você fuma quando está entediado e não tem com o que se ocupar, arranje um passatempo ou faça esporte. Os exercícios reduzem o peso adquirido ao parar de fumar.

• Pare de uma vez. Resista à tentação de dar “apenas uma tragadinha” e jogue fora cigarros e isqueiros.

• Coma menos chocolate, carnes vermelhas, café e álcool, pois provocam vontade de fumar. Coma alimentos saudáveis e prefira água.

• Dê um presente a você mesmo com o dinheiro que gastaria em cigarros.

Para os interessados em mais informações sobre como parar de fumar, vale a pena acessar a home-page Fumar pra que? Não deixe de participar da Enquete do JF Service, logo abaixo.

Colaboração: Luciana Lima
Estudante do 6º período de Jornalismo
da Facom, UFJF

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