Saúde

Exercícios para as pernas Parte do corpo sempre exposta por causa de saias e shorts,
merece atenção e cuidados

Renata Solano
*Colaboração
23/04/2008

Exercícios físicos sempre fazem bem para a saúde e para o bem-estar, por isso, é preciso tomar alguns cuidados para não abusar na carga, na repetição e nem no sedentarismo. Deixar as coxas bonitas é um trabalho difícil, que requer força de vontade e determinação.

As pernas, principalmente as coxas, possuem músculos que exigem um trabalho diferenciado para o fortalecimento e a enrijecimento de cada um deles. Por isso, exercícios físicos específicos devem ser feitos de acordo com o que a pessoa pretende.

A professora que nos ensina alguns exercícios é Ana Cláudia Ribeiro de Souza Reis, que dá algumas dicas sobre os cuidados ao fazer movimentos de musculação em casa. "Os principais cuidados são com a postura. A pessoa deve sempre manter o abdômen contraído; com a respiração que deve ser passiva-eletiva, ou seja, expira-se quando faz a força e inspira quando relaxa; além disso o cuidado com as repetições, angulação dos movimentos e a carga. Nem sempre o bom resultado vem de um esforço muito grande, pelo contrário, a pessoa pode romper alguma ligação", adverte.

Aprenda alguns exercícios:
Extensão de joelho

Sentado, coloque os pés no chão formando um ângulo de 90º. Estenda as pernas sem forçar muito os joelhos. Pode ser feita a isonomia, ou seja, segurar por alguns segundos a perna estendida. Mas é preciso tomar cuidado com a postura sempre. Ana Cláudia comenta que a melhor forma de não errar é deixar sempre o abdome contraído para não forçar a lombar.

"Esse exercício trabalha principalmente com o joelho que é o único ponto de movimento, por isso mexe com o quadríceps, que é a parte da frente da coxa", afirma.


Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Agachamento

Você pode se apoiar em uma cadeira para fazer o exercício. Mantenha a coluna sempre reta e faça o movimento de abaixar e de levantar. Esse exercício tem ênfase, principalmente, no quadríceps e nos glúteos.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Flexão de joelhos

Você pode apoiar em uma mesa de frente para ela e suspender a panturrilha no sentindo do glúteo. É um exercício importante para a fortalecimento do músculo isquiotibiais, ou seja, parte de trás da coxa. "A pessoa que já tem costume de fazer musculação pode fazer uso de pesinhos ou caneleiras, mas sempre tomando o cuidado com o excesso", comenta Ana.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Adução solo

Este exercício trabalha com a região adutora da coxa, ou seja, com a parte de dentro das pernas. Para fazer esse exercício é preciso ter muita concentração para não forçar outros músculos do corpo. "É bem simples, a pessoa deita no chão, ou em um colchão apropriado e a perna de cima fica flexionada com os pés no chão, a perna que vai fazer o movimento é a de baixo. O movimento é de levantar e abaixar", descreve.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Abdução solo

Este exercício trabalha com a região abdutora da coxa, ou seja, com a parte de fora das pernas e ainda o glúteo médio. É um movimento bem simples, a pessoa deita no chão, ou em um colchão apropriado. A perna de baixo fica flexionada, mas toda encostada no piso. A perna de cima é que vai fazer o movimento de levantar e abaixar.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício

Ana Cláudia lembra que para fazer exercícios físicos em casa é preciso com muito cuidado. "Tem pessoas com artrite, artrose, hiperextensão de alguns músculos e mesmo que seja sem o uso de algum pesinho, o exercício pode prejudicar o local que já apresenta algum tipo de deficiência, por isso sempre é bom ter o auxílio de um profissional", defende.

*Renata Solano é estudante de Comunicação Social da UFJF

Comentários

Ao postar comentários o internauta concorda com os termos de uso e responsabilidade do site.

Graca Ruas: Na maioria dos filmes de terror tem esses sinos,por isso tenho duvidas.minha cunhada disse que não gosta pois ela disse que e que chama espíritos malignos.

Sheila Rodrigues: Os estabelecimentos podem limitar o número de contas que cada cliente poderá pagar no caixa? Exemplo a Drogaria Araujo só aceita 5 contas por cliente, então eu tinha 7 contas para pagar, tive que pagar 5 e ir para o final da fila para pagar as outras 2 contas. Isso é um absurdo.

Ana Felício: boa tarde,eu comprei um carregador de bateria minha camera panasonic lumix dmc fh 28 e até agora ningueim entrou en contato comigo é assim que funciona? deixei meu tel e nada oque eu faço?

Gleide Farias: Boa Noite, Parei de tomar o adoless faz uma semana faz medo ? Ou tem problema? Pode engravidar ? Mim responda o breve possivel?

Lidianne Senna: O médico indicou Selene para eu tomar pq eu tenho ovário policisticos, mas eu estou amamentando, meu filho tem 1 ano e 5 meses e ja tem 3 semanas q tomo, gostaria de saber quais são os riscos para meu bebê de eu tomar selene e continuar amamentando?

Karina Valentim de Oliveira: Olá bom dia..eu gostaria de uma ajuda urgente por favor.. eu amamento minha filha de dois anos e 4 meses, quando ela estava com 1 ano e meio mais ou menos o anticoncepcional Micronor não estava fazendo efeito e eu estava menstruando duas vezes no mesmo mês e por isso meu ginecologista me indicou o depo provera... como era de se esperar eu fiquei sem menstruar, porém eu tomei a primeira injeção dia 28 de agosto e a segunda dia 28 de novembro e após isso eu iria ter que tomá-la dia 28 de fevereiro mas preferi não tomar mais pois os efeitos colaterais estavam muito intensos... porém hj é dia 26 de abril e minha menstruação sem sinal e gostaria de saber o q eu poderia fazer... eu já fiz um Beta HCG ontem dia 25 de manhã e deu negativo... o q tá me deixando maluca é que estou sentindo cólica e não desce a menstruação... me ajudem pois não sei o q devo fazer... obrigada

Salatiel Salomao Pessoa: Ola uma amiga minha,tomou DIAD a 15 Dias atras 24 horas apos a penetraçao, hoje e 28/04 e a mentruaçao dela nao veio ne normal pq nao se passou um mes,mais ela houve outra penetraçao ela quer saber se ela tomar o DIAD hoje vai ter algum problema?vai perde o efeito?

Tatiane Souza: Meu GO tb me receitou essa injeção , porém me arrependi. Agora não estou mais amamentando e gostaria e trocar por comprimido. Alguém sabe como devo proceder ? Assim que vencer o período é só iniciar com o comprimido ?

Adrieli Fonseca: olá boa noite estou super preocupada pois tomo anticoncepcional e esqueci de toma um dia e transei com meu namorado, só que a noite quando cheguei tomei o de ontem que tinha esquecido e o do dia e continuei tomando regularmente os que faltavam, só que até agora não desceu o que será????

Franciane Santos: eu tomo o normamor mais tava em falta nas farmacia ai eu menstruei e no quarto dia eu nao tomei so tomei com 8 dias e eu ando sentindo enjos tem pocibilidade de eu estar gravida

Eduardo Oliveira: minha esposa toma o anticoncepcional SELENE minha pergunta e a seguinte. uma pilula do SELENE tomada apos uma relação pode fazer o mesmo Efeito que uma PILULA DO DIA SEGUINTE?

Thais Cristina: Eu estou tomando o cerazette ja tem 1 ano e 3 meses o Go disse que eu poderia estar trocando para outro anti?. decide tomar o selene, eu queria saber se apos terminar o ultimo comprimido do cerazette se no dia seguinte ja posso tomar o selene ou devo esperar a mestruação descer para começar como selene

Isabela Silva: alguem pode me respnder? tomo perlutan a 5 meses. mês passado tomei dia 29 e esse mes hoje dia 17 ja mestruei o que devo fazer?

Gabriel Silveira: merda

Michelle Bonfim: Ola tenho 31 anos e a 12 faço o uso do microdiol mas meu marido fez a vasectomia e vou suspender o uso assim que estiver tudo ok,gostaria de saber se vou ter reações desagraveis devido a suspenção do mesmo? obrigado

Gleica Portela: alguem pode mi dizer se o anticoncepacional desogestrel faz parar de menstruar/?:

Fafá Morais Sampaio Silva: Adorei a idéia. Obrigada pela dica.

Marlucia Ferreira: DOUTOR , ESTAVA TOMANDO O SELENE A 1 MES, E NESSE MES JÁ IRIA PARA 2 MESES. E ANTES EU USAVA O INJETÁVEL. POREM NESSE MES INTERROMPI NO QUARTO DIA , POIS ESTOU QUERENDO ENGRAVIDAR. TENHO POSSIBILIDADES DE ENGRAVIDAR AINDA ESSE MES?

Ana Paula Guimaraes: gostei muito e fasio de fa'zer

Maria Eduarda: gostei muito e o unico q eu achei ensinando juntar os ovos

Odette Habermann Denzin: muito legal essas sugestões .vou tentar na próxima pascoa

Cristina Vinci: oiii

Margareth Cassar Schnabl: Adorei esse site! muito bom e fácil de usar.