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Juiz de Fora, 19/11/2008Vida Saudável
Ainda é possível entrar em forma para o verão
Dedique-se à malhação e não faça feio no traje de praia.
Os resultados aparecem com, no mínimo, três meses
Repórter
Madalena Fernandes
Revisão
17/10/2008
Os dias começaram a esquentar e a corrida para as academias se intensificou, afinal, quem não quer estar em forma para o verão? Para aquelas pessoas que não se dedicaram à malhação durante o ano e querem perder os excessos de gordura para não fazer feio no traje de praia, a boa notícia é que ainda é possível recuperar o tempo perdido.
Segundo o diretor e responsável técnico de uma academia de ginástica, Ricardo Zacaron, os resultados aparecem com, no mínimo, três meses de exercícios. Ele ressalta que é importante ter cuidado também com a alimentação para se ter os efeitos desejados com a atividade física.
Ao entrar em uma academia, é necessária uma avaliação física para verificar
as condições clínicas e de condicionamento do corpo. Dado o sinal verde, Zacaron afirma que devem
ser feitos exercícios aeróbicos, localizados e alongamentos. Para definir a intensidade,
ele destaca a importância do auxílio de um profissional. "A série de exercícios
varia de acordo com cada pessoa"
, justifica.
Entretanto, ele ressalta que as atividades devem ser praticadas durante o ano inteiro.
"A preocupação com o corpo e com a saúde não deve existir apenas na estação mais quente
do ano"
, ressalta. Além do desejo de melhorar a parte estética, as pessoas devem
estar atentas também ao bem-estar. É com esta idéia que a dentista Márcia
Procópio, 49 anos, freqüenta academia há anos tem disciplina elogiada pelos professores.
Dicas de exercícios
Zacaron preparou uma lista de exercícios de musculação que vão trabalhar, principalmente, a musculatura das coxas (exercícios para as pernas), glúteos (exercício para um bumbum definido), peitoral e tríceps (fortaleça os músculos dos braços e peitoral). Para começar, escolha roupas e calçados adequados. Não exagere nos pesos e, mesmo tendo aparelhos em casa, peça um profissional para acompanhá-lo, pois ele será capaz de corrigir as posturas e os movimentos.
- Leg Press: ação muscular geral nas coxas e glúteos. Assentado, posicione as duas pernas no aparelho e empurre.
- Adução: trabalha a musculatura adutora. Assentado no aparelho, abra e feche as pernas.
- Puxador alto à frente: trabalha peitorais e dorsais. Puxe o aparelho à frente do peito e retorne ao alto com os braços em 90º.
- Supino: trabalha a musculatura peitoral. Com as duas mãos segurando o aparelho, empurre-o e volte.
- Abdominais com bola. Assente-se em cima da bola, mantenha os pés afastados e firmes no chão, mãos na cabeça, cotovelos abertos e equilibre-se. Depois, deite no chão, segure a bola entre as pernas. Depois de posicionado, levante e abaixe as pernas.
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