Saúde


Artigo
Comidinhas de inverno
::: 29/07/2005

Com chegada da estação fria mudamos alguns hábitos: ficamos mais caseiros, escolhemos comidas típicas da época, fazemos menos exercícios. Durante os meses de junho e julho as academias registram o menor índice de freqüência do ano. Também nesta época percebemos as praças, parques, bares e outros locais de lazer mais vazios, pois preferimos programas caseiros e aconchegantes como filme com pipoca, vinho com fondue, feijoadas, reuniões regadas a caldos quentes, as tradicionais festas juninas com seus pratos típicos, queijos com vinhos, etc.

Em nossa cidade e outras regiões do país o inverno costuma se estender por agosto chegando até outubro. Lembro que neste ano em janeiro tivemos temperaturas menores que 15º C. Com estas temperaturas baixas temos um gasto energético mais alto para manter a termoregulação: para controlar a temperatura corporal gastamos energia e isto reflete em aumento do apetite e preferência por alimentos mais calóricos, ricos em carboidratos ( massas, tuberculos e açúcares ) e gorduras ( alguns queijos, alguns caldos, feijoadas, etc ). Os carboidratos fornecem 4 calorias/g e as gorduras 9 calorias/g.

O uso continuado e freqüente de alguns alimentos no inverno, associado a menor atividade física ( menor gasto energético ), reflete no acúmulo de gorduras no tecido adiposo ( ganho de peso, aumento de gordura na região da cintura e quadril principalmente).

Fique de olho no que vai comer neste inverno. Aproveite a estação e o clima romântico. Evite frituras , vaca atolada, rabadas, feijoadas, queijos gordos ( provolone, gorgonzola, queijos curados ) excessos de bebidas alcoolicas. Prefira caldos como canja, inhame, legumes e mandioca, queijos magros como minas light, ricota, cottage pastas de vegetais como a de berinjela.

Alimento
100g
Vinho (média) 74.51 calorias
Canjica 100 calorias
Canja de Galinha 50 calorias
Hot Dog (cachorro quente) 318.29 calorias
Broa de Fubá 257 calorias
Pé de moleque 418 calorias
Paçoca 382
Queijo fundido 333.56 calorias
Queijo gorgonzola 353 calorias
Queijo provolone 351.5 calorias
Pipoca 456 calorias

Arnaldo Pinheiro
é nutricionista formado pela UFV em abril de 1992
trabalhando na área de nutrição clínica, nutrição enteral
e nutrição esportiva.

Sobre quais temas (da área de nutrição) você quer ler novos artigos nesta seção? O nutricionista Arnaldo Pinheiro aguarda suas sugestões no e-mail viver_nutricao@acessa.com