Todo ser humano vivo respira. Mas são pouquíssimas as pessoas que respiram de maneira eficiente, usando os músculos do diafragma. A respiração tem sido chamada de "motor do corpo".

As pessoas nascem respirando com eficiência. Para se avaliar o que significa isso, basta observar um bebê: a barriguinha sobe quando ele inspira e baixa quando expira. No entanto, com o decorrer dos anos, a respiração começa a ser usada para controlar emoções. Por exemplo, a pessoa está furiosa e quer gritar, mas, como essa atitude não seria socialmente aceitável, então segura sua ira trancando a respiração. Por outro lado, emoções intensas - como a ansiedade - mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida.

Respirar é ainda mais importante que comer. Tanto assim que a gente respira sem querer. Tente parar pra ver como é difícil. Viu?

Pois é: tudo por causa daquela grande mágica da natureza que é o entra-e-sai. Inspira, entra; expira, sai; os dois movimentos têm a mesmíssima importância. Quando não se deixa sair uma coisa, a outra não pode entrar.

Muitas das eliminações do corpo acontecem através da expiração, por exemplo, as toxinas das gorduras superaquecidas que se comem ou o cheirinho de alho: não saem nas fezes nem na urina nem na pele,
saem no ar.

Agora, que também não é só ar, aí é que está. É energia vital: o prana dos hindus, o ki dos japoneses e chi dos chineses, algo tão óbvio para os orientais quanto misterioso no ocidente.

A ciência sempre perguntou aos seus botões: - Como é que o corpo se relaciona com a mente? Longe, muito longe, os sábios da antigüidade respondiam: pelo prana, pelo ki.

Para perturbar a respiração correta, observamos alguns hábitos, ditados pela moda ou pela vaidade e que influenciam negativamente a respiração. "Encolher" a barriga, por exemplo, tencionando os músculos do abdômen, torna impossível a respiração profunda: imagine-se respirando fundo enquanto seus músculos são "sugados" para dentro. Roupas apertadas também prejudicam a movimentação correta do diafragma na repiração plena. Sedentarismo, má postura e tabagismo são outros geradores de prejuízos certeiros.

Yoguis e praticantes de artes marciais há muito se beneficiam da poderosa influência da respiração sobre o corpo e a mente. Uma das principais vantagens desse tipo de respiração - chamada de respiração natural, profunda e diafragmática - é a possibilidade de a pessoa encher os pulmões de oxigênio, liberando o monóxido de carbono.

Como o oxigênio é uma das principais fontes de energia do corpo, essa oxigenação adicional, obtida com a respiração profunda, relaxa os músculos, melhora o funcionamento dos órgãos, estimula a renovação celular e, sobretudo, dá ao cérebro maior capacidade de concentração e controle. Assim, fica mais fácil administrar as emoções, as tensões cotidianas e, conseqüentemente, controlar o estresse.

Um músculo essencial
O diafragma é um músculo que divide o tórax do abdômen. Fica situado na parte inferior do tórax, contra a base dos pulmões. O músculo movimenta-se verticalmente e, quando relaxa, pressiona os pulmões, causando a expiração. Segue-se a inspiração enquanto o diafragma se contrai.

Em uma pessoa saudável, este movimento do diafragma é responsável por cerca de 75% da troca de gases nos pulmões. Infelizmente, porém, as pessoas mantêm os músculos diafragmáticos tensos, o que impossibilita uma respiração eficiente. Em conseqüência, podem sentir fadiga - por deficiência de oxigênio como fonte de energia, tensão muscular - por falta de oxigenação dos músculos e desenvolver problemas respiratórios (por deficiência na troca de gases).

A respiração profunda relaxa os músculos diafragmáticos, o que lhe permite respirar bem a maior parte do tempo e usufruir dos benefícios ao alcance do seu nariz.

Respiração correta!

Se é a barriga, ótimo! Quer dizer que você está respirando fundo, levando ar novo a todos os minúsculos alvéolos que formam o tecido dos seus pulmões e retirando deles o gás carbônico que precisa ser eliminado.

Mas, se é o peito que se mexe, você está respirando só com a parte de cima dos pulmões. A parte de baixo fica lá, estagnada, cheia de ar velho e de resíduos, prontinha para adoecer.

Além disso, é lógico, só entra a metade do oxigênio que deveria entrar. Isso obriga você a respirar em dobro para compensar.

E precisa de oxigênio para quê? Ora, para misturar com os carboidratos da comida, por exemplo, e fornecer combustível para as células. Carboidrato sozinho não funciona, oxigênio também não. E uma grande diferença: a falta de 5% de oxigênio no corpo dá enjôo e tontura, a falta de 10% pode fazer você desmaiar e a falta de 30% mata.

O cérebro humano corresponde a 2% do peso do corpo humano. Assim:

Todo oxigênio que você respira, quando vai para os pulmões, é consumido da seguinte maneira:

Embora pese apenas 2% do peso do corpo, o seu cérebro consome 80% de todo o oxigênio que você respira.

Imagine que você respire por dia 100 metros cúbicos de ar!

Moral da história: se você respira mal, se sua respiração está curta, você alimenta mal o seu cérebro... o resto do corpo nem se fala. Podemos afirmar com certeza: respirar corretamente é melhorar a qualidade da sua saúde de maneira integral. Aprenda a respirar corretamente.

Há três aspectos básicos na respiração:
ritmo, profundidade e duração

Daí se conclui, sem muito esforço, que uma respiração longa, lenta e profunda pode criar dentro de cada um de nós um oásis particular de harmonia, paz e saúde.

De graça, veja só. Utilizável em qualquer hora e em qualquer lugar, por qualquer pessoa, em qualquer situação. Quanto mais oxigênio na sua circulação, melhor funciona sua mente, seu humor, sua disposição.

Com sinceros votos de muita paz a tudo e a todos, ficamos à disposição para responder e esclarecer pontos relacionados a este tema. Encerramos com saudações holísticas!

Leia também: