Saúde

Dormir também é um ótimo programa!

Repórter Ana Maria Reis
12/01/2001
Para ter uma vida saudável é preciso dormir bem. Neste caso, quantidade pode significar qualidade, desde que se habitue com um horário noturno e desista dos cochilos durante o dia. Além de incômodos, distúrbios do sono, como a apnéia e roncos podem causar problemas graves de saúde. Se ligue e desligue-se à noite!

Brasileiros sofrem de insônia e outros distúrbios do sono
O sono da comerciante Maria da Glória Possal Saber, 44, é muito leve. Além disso, ela sofre de insônia, despertando durante a noite. "Acordo com o gotejar da torneira da pia da cozinha, cômodo que fica ao lado do quarto", comenta. Sua filha mais velha, Renata, 24, dorme como pedra, mas mesmo assim, acorda durante a noite para ir várias vezes ao banheiro. Já a filha mais nova, Daniele, 21, sofre de sonambulismo desde pequena e necessita de dormir durante o dia, diariamente, em um período de no mínimo uma hora.

Conclusão: uma típica família brasileira a sofrer de distúrbios do sono. De acordo com a Pesquisa 2000 da Sociedade Latino-Americana do Sono, o Brasil já soma 45 milhões de pessoas a apresentarem problemas de insônia, sonilóquio e sonambulismo.

Benefícios em dormir regradamente:
  • rejuvenescimento, em função da renovação de células no organismo
  • equilíbrio da produção de hormônios GH (que garante a eliminação de gordura, restringe a flacidez dos músculos e fraqueza dos ossos), leptita (que breca a fome excessiva de carboidratos) e cortisol (sua falta relaciona-se ao stress)
  • fortalecimento do sistema imunológico, devido à produção de anticorpos
  • quem dorme regradamente tem menos chance de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade
Dicas para uma boa noite de sono
  • Cada pessoa necessita de uma quantidade de sono para se sentir satisfeita. Portanto, você deve dormir uma quantidade de horas que seja suficiente para você acordar pela manhã descansado e manter-se assim durante o dia.
  • Mantenha o mesmo horário para dormir e para acordar todos os dias. O hábito é muito importante na consolidação do sono
  • Um ambiente saudável é muito importante. Portanto, o quarto de dormir deve ser escuro, silencioso, limpo, sem odores e com temperatura agradável. Da mesma forma, a cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis.
  • Ingerir alimentos leves e sem excessos pode ajudar a dormir.
  • Evite o uso de bebidas alcóolicas para induzir o sono. Além do risco de dependência e abuso, o alcóol induz uma insônia rebote na segunda metade da noite, além de não ser um sono que descansa a pessoa. Se o paciente apresentar roncos ou paradas da respiração durante o sono (apnéia do sono), estes podem ser agravados.
  • Deve-se evitar o uso de bebidas cafeinadas (café, chá preto, chocolate, refrigerantes do tipo cola e guaraná), principalmente no fim do dia. Estes alimentos são estimulantes, e dificultam da pessoa começar a dormir e de permanecer dormindo.
  • Deve-se evitar beber muito líquido antes de dormir para não acordar no meio da noite para urinar.
  • Deve-se evitar o uso de cigarros, que é um estimulante que dificulta a pessoa de iniciar o sono e manter-se dormindo.
  • Deve-se realizar atividades prazerosas e relaxantes antes de ir para a cama dormir (ler, tomar um banho morno, ver televisão, ouvir música). Para algumas pessoas estas atividades podem ser excitantes, e nestes casos, devem ser evitadas.
  • Mantenha um padrão regular de atividades físicas, que ajudam a aprofundar no sono. Entretanto, evite os exercícios próximo da hora de dormir.
  • Faça atividades relaxantes durante o dia. Estas atividades ajudam a diminuir o estresse físico e mental, que muito prejudica o sono tranquilo.
  • Use medicações para dormir apenas quando orientado por um médico especialista em distúrbios do sono.
Sono não pode virar um vício
Viciar-se em calmantes para dormir significa trocar de problema e, não eliminar o distúrbio do sono. Antes, porém, de procurar um profissional especializado em medicina do sono, você pode consultar a Rede para entender o que causa e significa cada distúrbio, entre eles, a insônia, sonilóquio, bruxismo, hipersonia e síndromes diversas:
 A medicina do sono é uma das áreas médicas que apresentou, no decorrer das últimas décadas, mais evoluções. Procure um especialista que irá indicar o tratamento ideal que inclua terapia, exercícios físicos, medicamentos mais modernos e adoção de novos hábitos.