Culote - polegadas a mais abaixo do Equador

Exerc?cios localizados

Diminua o tamanho do culote em casa ou na academia de gin?stica, praticando diariamente exerc?cios localizados e de forma correta. O JFService convidou o professor de Educa??o F?sica e fisiculturista, Bruno Roberto Marinho para elaborar as s?ries realizadas pela atleta Jeanne de Oliveira Marinho, vice-campe? mineira de Fitness.


Deite de lado no ch?o, com a perna base flexionada e a cabe?a apoiada sobre o bra?o estendido (para n?o for?ar a coluna). Abra e feche a perna de cima, sem encostar os p?s e n?o relaxando a musculatura. Fa?a 3 s?ries de 20 (iniciantes). Um erro muito comum na execu??o deste exerc?cio ? levantar demasiadamente a perna.


Este exerc?co trabalha tanto o culote quanto os gl?teos. Deitada na mesma posi??o que no exerc?cio anterior, flexione a perna de baixo, dando base ao corpo. Com o movimento em rota??o, fa?a subir e descer os joelhos, sem que os mesmos se toquem. Fa?a 3 s?ries de 20 (iniciantes).

Abdu??o em p?. O aparelho da academia de gin?stica pode ser substitu?do por um el?stico preso em um local que d? sustenta??o ou caneleiras. Abra e feche as pernas, mantendo o ritmo dos movimentos. No in?cio, o descanso entre os movimentos pode ser de 30 a 40 segundos, fazendo de 20 a 30 repeti?es. Para as acostumadas a malhar, pratique a isometria (movimento parado, sem relaxamento dos m?sculos), antes do descanso.


Pernas flexionadas criando um ?ngulo de 90?. O joelho sobe at? ao n?vel do gl?teo, tendo o cuidade de n?o subir demais a perna e for?ar desnecessariamente a coluna. N?o esquecer que a perna de sustenta??o formar? tamb?m um ?ngulo reto com o solo.


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