Periféricos ergonômicos ajudam a prevenir a LER

Luciana Mendonça
29/05/2001

Você utiliza seu computador durante longos períodos? Então, já deve ter sentido algum incômodo nas mãos, no punho e no antebraço. O uso constante e descuidado do mouse e do teclado e a postura inadequada em frente ao micro podem, contudo, trazer mais do que um simples incômodo. A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma doença profissional altamente incapacitante.
Para auxiliar na prevenção do problema, a indústria informática vem desenvolvendo os chamados equipamentos ergonômicos. Confira alguns dos modelos que estão a venda no Brasil:

  • Teclado ergonômico: (R$ 50) Teclado multimídia com apoio de pulso: segundo os fabricantes, elimina mais de 30% dos cliques do mouse, pois possui 16 teclas de atalho (com 1 simples toque) para multimídia, internet e e-mail. (R$45)

Fisioterapeuta recomenda reeducação postural

É claro que não basta fazer a adequação ergonômica do mobiliário, das máquinas e ferramentas, para prevenir a tendinite e a LER. É preciso também seguir algumas recomendações dos profissionais de saúde.
Sobre este assunto, clique aqui.
  • TrackBall Optical: formato ergonômico que acomoda toda a mão e os dedos numa posição natural. De acordo com os fabricantes, tem sensor óptico interno que rastreia os movimentos a uma taxa de 1500 quadros por segundo, obtendo maior precisão. Pode ser usado com o dedo polegar ou com o indicador. Além disso, tem dois botões programáveis que facilitam a navegação na Internet (botões de "avançar" e "voltar") e uma roda que possibilita a rolagem da tela sem a utilização da barra de rolagem. (R$160)

  • Mouse Works: design ergonômico projetado para reduzir o esforço do punho. Inclui software que configura os botões para reduzir as tarefas repetitivas. (R$110)

  • Base para mouse com apoio para pulso gel: fabricado em tecido e gel especial, projetado para evitar a LER (R$23) ou fabricado em elastômero com tecido, desenvolvido para evitar o estresse e a fadiga muscular e para melhorar a performance do mouse. (R$10)

  • Apoio para digitação: é ergonômico, próprio para teclado, fabricado em elastômero com tecido, para evitar o mau posicionamento do pulso. (R$8)

  • Descanso para os pés: mantém os pés a uma altura adequada, com inclinação ajustável, próprio para pessoas que ficam sentadas por longos períodos.




* Produtos e preços (valores aproximados), à venda em lojas virtuais.


Fisioterapeuta recomenda reeducação postural

É claro que não basta fazer a adequação ergonômica do mobiliário, das máquinas e ferramentas, para prevenir a tendinite e a LER. É preciso seguir as orientações dos profissionais de saúde e fazer delas um hábito.

O fisioterapeuta Waltencyr Erhardt Júnior recomenda o seguinte:
  • "Usar cadeira ergonômica, para se respeitar as quatro curvaturas sagitais que temos na coluna vertebral.
  • Usar apoio para os cotovelos, mantendo os antebraços em ângulo de 90 graus com os braços, proporcionando uma melhor postura para os punhos e mãos (facilitando teclar).
  • Usar apoio para os pés, com a finalidade de manter um ângulo de 90 graus das pernas com as coxas.
  • A cada uma hora de trabalho, deve-se descansar dez minutos.
  • Ao chegar em casa, ao final do expediente, deve-se colocar gelo dentro de um saco plástico, envolto em uma toalha úmida, e colocá-la durante 30 minutos sobre a área muscular mais afetada. No caso da digitação, na região flexora dos antebraços. O gelo é analgésico e relaxante. Conseqüentemente, diminuirá o estresse muscular, tendinoso e articular, exigido no desempenho da sua função laborativa."
Definições

Tendinite é a inflamação do tendão dos músculos que servem o polegar e os primeiros dedos da mão, gerando um conjunto de sintomas que vão da dor à fraqueza na mão.

A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) deriva da manutenção de postura inadequada e uso repetitivo ou forçado de grupos musculares. Os sintomas, dependendo do estágio da doença, podem variar desde uma sensação de peso no membro afetado até dores insuportáveis, depressão, atrofia dos dedos e invalidez.


De acordo com pesquisa norte-americana, as doenças por esforço repetitivo são responsáveis por mais de 50% das lesões no trabalho. Na Internet, um grupo de profissionais da área de saúde ocupacional mantém um programa, no domínio www.diginastica.com.br, que oferece, online, treinamento a usuários freqüentes de computador.

Os fisioterapeutas aconselham, no site, a adoção de posturas corporais mais saudáveis no trabalho de digitação e também a prática da alternâncias de posturas, através de exercícios próprios. Tais exercícios, segundo informam, colaboram para o fortalecimento do sistema músculo esquelético e para uma melhor circulação do sangue, servindo como apoio à prevenção de dores e doenças originadas pelo trabalho repetitivo. Um exemplo mostrado na página é a massagem com uma bolinha (foto ao lado), para relaxar os músculos do antebraço.

Durante quantas horas por dia você usa um computador?
      até 1 hora
      de 2 a 4 horas
      de 5 a 7 horas
      mais de 8 horas
Você tem uma postura adequada ao usar o computador?
      Sim
      Mais ou menos
      Não
Você já sentiu ou sente dores musculares nos braços e mãos depois de usar o computador?
      Não, nunca
      Sim, à vezes sinto uma "dorzinha"
      Sim, constantemente sinto dores
      Sim. Tenho ou já tive tendinite ou LER
   
ATENÇÃO: o resultado desta enquete não tem valor de amostragem científica e se refere apenas a um grupo de visitantes do JF Service.

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