Fortalecendo o abd?men

Fortalecendo o abd?men Ao contr?rio do que se pensa, o Pilates n?o ? s? um tratamento fisioterap?utico, pode tamb?m ser uma maneira de entrar em forma sem ter que puxar peso

Se voc? ? do tipo que odeia malhar em academia, puxar ferro e coisas do tipo, mas n?o ag?enta mais aquela barriguinha indesej?vel, pode ficar tranq?ilo. Nem tudo est? perdido e o Pilates pode ser uma boa alternativa para entrar em forma. ? isso mesmo! Pilates n?o ? s? a solu??o do fim das dores lombares, ele resolve o problema de nove em cada dez mulheres tamb?m: ajuda a fortalecer o abd?men, contribuindo para 'chapar' a barriga.

A fisioterapeuta C?ssia Alvarez explica que, como o objetivo do Pilates ? melhorar a postura e acabar com as dores na coluna, todos os exerc?cios s?o focados no m?sculo transverso-abdominal, ou seja, na 'odiada' barriguinha. "? nessa regi?o que se localiza o power house, ou seja, o centro de for?a do nosso corpo. Se a barriga est? fl?cida, ? porque a lombar est? fraca, uma coisa leva ? outra".

Composto por movimentos leves no solo e em aparelhos espec?ficos, o Pilates se baseia em exerc?cios de respira??o para tracionar o umbigo em dire??o as costas fortalecendo a parte debaixo das costas, abd?mem e n?degas. "A expira??o acontece durante a execu??o dos exerc?cios. Sem ela, o Pilates n?o tem efeito porque n?o h? a t ra??o dos m?sculos", ensina. O Pilates trabalha, ainda, a conscientiza??o corporal, que leva o aluno a permanecer com a postura ereta e a respira??o correta durante todo o dia.

N?o h? qualquer tipo de contra-indica??o. Jovens, idosos, gr?vidas, todos podem praticar o Pilates porque ele n?o ? um exerc?cio de grande impacto, ao contr?rio, contribui para eliminar dores, melhorar a postura e relaxar. C?ssia comenta que esses exerc?cios trabalham todos os m?sculos, al?m de equil?brio, coordena??o e concentra??o.

Longe do ritmo fren?tico das academias, o Pilates ? realizado por um fisioterapeuta devidamente capacitado e os resultados s?o mais r?pidos do que se imagina. C?ssia garante que em dois meses de treinamento, seguindo as recomenda?es do fisioterapeuta a pessoa j? nota o resultado. O melhor ? que os resultados independem do tipo de alimenta??o que a pessoa tem.

E se voc? est? pensando que o Pilates s? ? eficiente para as barriguinhas provocadas pela m? postura, est? enganado. Segundo C?ssia, as pessoas mais acima do peso sentem o resultado ainda mais r?pido. "Logo nas primeiras sess?es elas relatam que sentem muita dor, mas percebem a redu??o das medidas, nas cal?as que ficam mais largas, nos cintos que t?m que ser apertados".

Realizados ao som de m?sicas agitadas, os exerc?cios do Pilates s?o bem pesados. "S?o movimentos que exigem muita for?a muscular. ?s vezes, pessoas que est?o acostumadas ? malha??o pesada nas academias n?o d?o conta de fazer", diz. Isso acontece porque nas academias, os exerc?cios promovem a hipertrofia dos m?sculos, enquanto que o Pilates fortalece os ligamentos, aumentando a flexibilidade, al?m de focar no grande cintur?o.

A fisioterapeuta ressalta que, embora os homens sejam muito bem-vindos nas sess?es de Pilates que promovem um fortalecimento global do corpo, ? preciso que eles saibam: os exerc?cios n?o v?o acabar com a famosa 'barriguinha de chopp'. "Esse tipo de barriga ? multo dura, n?o d? para acabar com ela s? com o Pilates. Ele ? mais indicado para casos de flacidez abdominal", enfatiza.

Outro detalhe que vale destacar, ? que, apesar da procura cada vez maior, o Pilates ? uma pr?tica cara porque requer muita disponibilidade do profissional. "? um atendimento individual, as turmas t?m, no m?ximo, tr?s pessoas e temos que ficar o tempo todo atentos ao que os alunos est?o fazendo. Cada movimento tem uma posi??o espec?fica de coluna, quadril para que o trabalho o efeito saia como o desejado", justifica.

De onde vem o Pilates?

Segundo C?ssia, essa t?cnica foi desenvolvida pelo atleta alem?o Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial. Pilates trabalhava como enfermeiro durante a guerra para ajudar os combatentes a recuperar a for?a e a resist?ncia dos m?sculos. Nessa ?poca, o atleta criou 10 s?ries b?sicas de exerc?cios no solo,que contribu?ram para melhorar o condicionamento f?sico dos soldados.

*Marinella Souza ? estudante de Comunica??o da UFJF