Como levar uma vida saudável
Triatleta, treinador e personal trainer, Marcos Hallack, ensina como exercitar
sem sofrimento e ter uma bom controle da alimentação
Repórter
26/01/08
Para entrar em boa forma e ficar de bem com saúde o primeiro passo não é fechar a boca, mas sim escolher bem o quê e em que horário comer. O ideal é criar uma rotina nos horários de alimentação, ter bons hábitos no café da manhã e praticar alguma atividade física.
Triatleta, treinador e personal trainer, Marcos Hallack
afirma que para manter bem a forma é preciso inicialmente
procurar ajuda de uma equipe multidisciplinar.
"A primeira recomendação que dou aos alunos que estão começando é a de procurar
um nutricionista, cardiologista e fisioterapeuta"
.
Mas quando os recursos são escassos para visitar uma equipe e também não há como
ter um profissional de educação física para acompanhar as atividades, a dica é
se exercitar sem sofrimento. "Para ter uma vida saudável, basta fazer a atividade
física com conforto. A pessoa tem que se sentir bem, nada de exageros, sentir prazer
na atividade"
, aconselha Hallack.
Para alimentação, o conselho é um pouco mais rigoroso: bebida alcoólica só um dois
copos para relaxar, gordura e açucar devem ser evitados ao máximo e as massas
devem ter quantidade reduzida.
"Pode comer feijão, arroz, macarrão, mas com
moderação. Nada de encher o prato, comer mais de 600g no almoço é um exagero"
,
observa Hallack.
O iogurte tem que ser natural, o pão integral e o requeijão light. Frutas e água sempre devem estar presentes no cardápio diário. O café da manhã é a hora de comer bem. Depois das 17h, hora de fechar a boca e comer apenas alimentos mais leves.
"O ideal é estar com o corpo sempre leve, quando a gente come muito, as energias vão todas
fazer a digestão e isso dá indisposição. O ideal é se alimentar
de 3 em 3 horas, comer muitas vezes e em pouca quantidade"
, recomenda Hallack.
Para ficar com a saúde em dia, elimine os biscoitos e dê preferência ao frango grelhado,
leite desnatado ou até mesmo em pó. Hallack destaca que é sempre importante ter
um especialista na hora de organizar uma dieta. "Não há uma forma de comer bem, isso é muito
individualizado. Cada um tem seus gostos e vai se enquadrar em um cardápio bom
para saúde e que dê para ser cumprido"
.
Uma dieta muito puxada desanima quem está começando e por isso não é recomendada.
"Quem faz a própria dieta em casa, sem ajuda de nutricionista, pode cortar
algum nutriente essencial para o corpo e ficar anêmico, com baixa imunidade,
por isso é essencial um especialista"
, alerta.
Para entrar em uma dieta, a primeira dica que Hallack dá a seus alunos
é mudar os hábitos do café da manhã.
"Essa é a hora de comer bem:
frutas, cereais, iogurte natural, queijo branco ou minas. Quando se
acostuma, é a vez de mudar os hábitos de noite"
.
" Todos podem ter uma vida saudável, basta se adequar a suas individualidades. Por isso não há uma dieta universal", explica.
No caso das atividades físicas, o conselho para boa forma é o de manter
exercícios pelo menos três vezes por semana, com 40 a 50 minutos em cada dia.
"Até a caminhada tem que ser orientada por um profissional, mas com essa
quantidade de exercícios dá para manter uma boa qualidade de vida"
, completa.
Os que querem ser melhorar rendimento nas atividades físicas
devem procurar profissionais especializados.