• Assinantes
  • Autenticação
  • Saúde

    A nova rotina dos idosos na quarentena. Confira dicas de exercícios


    Geraldo Heleno 25/08/2020

    Para se manter em movimento, é importante que os idosos busquem atividades em grupo, porém, com a pandemia, é necessário que permaneçam em casa.

    A prática regular de exercícios físicos, associada a uma alimentação saudável, é de extrema importância para que essas pessoas garantam a manutenção da massa muscular e da força muscular, assegurando melhor qualidade de vida e a independência nas tarefas do cotidiano.

    As atividades ajudam a prevenir risco de doenças comuns nesta faixa etária como diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, hérnias de disco, tendinites, bursites e osteoartrite, auxiliando nos tratamentos para insônia, depressão e ansiedade.

    Desta forma, selecionei um conjunto de exercícios físicos com o objetivo de manter ou melhorar a funcionalidade e bem-estar, além de retardar ou evitar complicações para o idoso na quarentena.

    Para uma boa conduta, as atividades devem ser mescladas entre alongamentos e força muscular, não necessitando que sejam feitos todos de uma vez. Também é importante sempre buscar a orientação de um Profissional de Educação Física para definir os melhores exercícios a cada idoso, de acordo com sua condição física e, sempre que possível, acompanhá-lo no momento da execução dessas atividades.

    Exercícios de alongamento muscular

    Os alongamentos musculares têm a finalidade de melhorar a qualidade de vida, dando maior flexibilidade, preparando a musculatura e mantendo a integridade articular. Confira alguns alongamentos.

    Exercício 1
    Puxe a cabeça para um lado e depois para o outro, permanecendo ao menos 10 segundos de cada lado, para alongar o pescoço.

    Exercício 2
    Estenda o braço e puxe a mão virada para cima e depois virada para baixo, durante 10 segundo cada. Em seguida, leve as mãos para frente como se quisesse tocar a parede, durante mais 10 segundos.

    Exercício 3
    Estique os braços para trás, entrelaçando as mãos e conte 10 segundos.

    Exercício 4
    Estenda os braços para cima. Pode-se utilizar uma parede como apoio. Permaneça assim durante pelo menos 10 segundos.

    Exercício 5
    Segure com a mão direita o tornozelo direito durante 10 segundos, depois faça o exercício com a outra perna durante 10 segundos também.

    Exercícios de Força Muscular para idoso na quarentena

    Com o objetivo de manutenção ou melhora da massa muscular e força, assim como prevenção da integridade do osso e articulação e, consequente, melhora da funcionalidade, o exercício de força muscular é fundamental para o idoso.

    Devem ser realizadas séries de 10 repetições e, conforme a adaptação muscular, pode-se aumentar para duas vezes de 10 e, consecutivamente, três vezes de 10 repetições.

    Exercício 1- Elevação da perna reta
    Posição inicial: deitado com a barriga para cima, com um joelho flexionado e o outro estendido. Movimento: elevar 10 vezes a perna que está estendida, sem flexionar o joelho.

    Exercício 2- Exercício de sentar e levantar
    Posição inicial: sentado na cadeira, com as mãos na cintura ou à frente. Movimento: concentrar a força nas coxas e nos glúteos, levantar 10 vezes sem que o joelho passe da linha dos dedos dos pés.

    Exercício 3- Elevação dos calcanhares (Panturrilha)
    Posição inicial: em pé, com as mãos apoiadas na mesa ou na parede. Movimento: elevar os calcanhares por 10 vezes.

    Ficou com alguma dúvida sobre a terceira idade?
    Compartilhe com a gente, deixando seu comentário e até a próxima, se cuidem!

    Geraldo Heleno é Profissional de Educação Física CREF 022796-G/MG
    Personal Trainer, Consultor Fitness
    Sócio Proprietário da GHPERSONAL - Consultoria Esportiva
    Pós-graduado em Treinamento Desportivo UFJF
    Especialista em Treinamento para Terceira Idade (Gerontologia)
    Pós-graduando em Gerontologia SENAC
    Web: www.ghpersonal.com.br
    Instagram: @ghpersonal.consultoria
    Página no Facebook: GHpersonal - Consultoria Esportiva

    Os autores dos artigos assumem inteira responsabilidade pelo conteúdo dos textos de sua autoria. A opinião dos autores não necessariamente expressa a linha editorial e a visão do Portal ACESSA.com

    Conteúdo Recomendado

    Envie Sua Notícia

    Se você possui sugestões de pauta, flagrou algum fato curioso ou irregular, envie-nos um WhatsApp

    +55 32 99915-7720

    Comentários

    Ao postar comentários o internauta concorda com os termos de uso e responsabilidade do site.