Saúde

Exercícios para panturrilha Aprenda alguns exercícios para deixar essa parte do corpo mais bonita

Renata Solano
*Colaboração
06/12/2007

Se, antigamente deixar à mostra calcanhares e panturrilhas era o auge da sexualidade e sensualidade, imagine hoje, quando pessoas podem fazer o uso de saias, vestidos, shorts e bermudas com maior freqüência, principalmente durante o verão.

A prática pode ter se tornado comum, mas os cuidados com essa parte do corpo têm crescido de forma diretamente proporcional ao encurtamento das roupas. Roupas que permitem desfilar com as pernas a mostra e que, portanto, exigem um trabalho mais cuidadoso com elas.

E, segundo a professora de ginástica e musculação, Fernanda Dias, (no vídeo)o ideal é fazer um alongamento antes dos treinos para não causar cãibra nessa região que é tão propícia a esse tipo de problema.

"Para as pessoas que estão preocupadas com essa região do corpo a dica é priorizar o treino da panturrilha como qualquer outro grupo muscular, o importante é não deixar esse grupo por último e sim, começar por ele, pois no início de qualquer treino você terá muito mais energia para dedicar a sua melhora", orienta Fernanda.

Quando o objetivo é ganhar massa muscular na panturrilha, o ideal é fazer maior número de séries com menos repetições. "Para quem está começando, o correto é fazer de dez a 12 repetições, em três séries. Mas lembrando que deve-se fazer os exercícios em dias alternados, para que a musculatura não fique muito cansada", comenta Fernanda.

E, aquelas pessoas que desejam diminuir o tamanho da panturrilha ou somente enrijecê-las, o ideal é fazer um menor número de séries, maior número de repetições, e menor carga. Também fazendo exercícios para essa região dia sim e dia não.

Aprenda alguns exercícios:
Panturrilha banco

Sentado, coloque os pés no chão ou no apoio do aparelho formando um ângulo de 90º. Coloque o peso no aparelho ou coloque um peso em cima dos joelhos. "É preciso ter cuidado para equilibrar o peso com as duas panturrilhas porque se uma perna faz mais força que outra, o desenvolvimento dos músculos vai ser diferente em cada uma delas", explica Fernanda.

Faça a flexão da panturrilha, para cima e para baixo, ou seja, fique nas pontas do pé e depois como se fosse encostar o calcanhar no chão.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Escada com halter

Você pode fazer unilateral ou bilateral. Ou seja, primeiro com uma panturrilha, depois com a outra, ou as duas ao mesmo tempo. "Lembrando de tomar cuidado para não mudar o número de repetições, de série e nem o peso do halter, senão pode dar diferença no grupo muscular da panturrilha", orienta Fernanda.

Em uma escada, por exemplo, segure no corrimão e, na outra mão segure um halter. Dobre uma das pernas deixando o peso em cima da panturrilha e faça os movimentos de flexão (ponta do pé e calcanhar). Repita a operação com a outra perna.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício
Escada com peso ou barra nos ombros

Coloque uma caneleira com peso sobre os ombros, ou faça o exercício com uma barra. "O ideal é que em uma academia utilize a barra fixa e em casa a pessoa utilize apenas uma caneleira nos ombros, porque a barra móvel pode causar desequilíbrio e causar algum tipo de acidente", comenta Fernanda.

Com o peso definido, faça a flexão da "batata da perna" alongando nas pontas dos pés e flexionando como se fosse encostar o calcanhar no chão.

Professor fazendo exercício Professor fazendo exercício

"O ideal é sempre fazer execícios com acompanhamento de profissionais e em uma academia de ginástica que oferecer maior número de aparelhos e possibilitar outros tipos de exercício mas, caso a pessoa resolva fazer em casa mesmo, o ideal é sempre fazer alongamento, principalmente, antes dos exercícios e tomar cuidado para não forçar uma panturrilha mais do que a outra", orienta Fernanda.

A outra dica de exercício para fortalecer as panturrilhas e deixá-las mais rígidas é fazer uma corrida de, pelo menos dez minutos, assim os músculos trabalham de forma idêntica e você ainda perde um pouco de calorias.

*Renata Solano é estudante de Comunicação da UFJF

Comentários

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Graca Ruas: Na maioria dos filmes de terror tem esses sinos,por isso tenho duvidas.minha cunhada disse que não gosta pois ela disse que e que chama espíritos malignos.

Sheila Rodrigues: Os estabelecimentos podem limitar o número de contas que cada cliente poderá pagar no caixa? Exemplo a Drogaria Araujo só aceita 5 contas por cliente, então eu tinha 7 contas para pagar, tive que pagar 5 e ir para o final da fila para pagar as outras 2 contas. Isso é um absurdo.

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Salatiel Salomao Pessoa: Ola uma amiga minha,tomou DIAD a 15 Dias atras 24 horas apos a penetraçao, hoje e 28/04 e a mentruaçao dela nao veio ne normal pq nao se passou um mes,mais ela houve outra penetraçao ela quer saber se ela tomar o DIAD hoje vai ter algum problema?vai perde o efeito?

Tatiane Souza: Meu GO tb me receitou essa injeção , porém me arrependi. Agora não estou mais amamentando e gostaria e trocar por comprimido. Alguém sabe como devo proceder ? Assim que vencer o período é só iniciar com o comprimido ?

Adrieli Fonseca: olá boa noite estou super preocupada pois tomo anticoncepcional e esqueci de toma um dia e transei com meu namorado, só que a noite quando cheguei tomei o de ontem que tinha esquecido e o do dia e continuei tomando regularmente os que faltavam, só que até agora não desceu o que será????

Franciane Santos: eu tomo o normamor mais tava em falta nas farmacia ai eu menstruei e no quarto dia eu nao tomei so tomei com 8 dias e eu ando sentindo enjos tem pocibilidade de eu estar gravida

Eduardo Oliveira: minha esposa toma o anticoncepcional SELENE minha pergunta e a seguinte. uma pilula do SELENE tomada apos uma relação pode fazer o mesmo Efeito que uma PILULA DO DIA SEGUINTE?

Thais Cristina: Eu estou tomando o cerazette ja tem 1 ano e 3 meses o Go disse que eu poderia estar trocando para outro anti?. decide tomar o selene, eu queria saber se apos terminar o ultimo comprimido do cerazette se no dia seguinte ja posso tomar o selene ou devo esperar a mestruação descer para começar como selene

Isabela Silva: alguem pode me respnder? tomo perlutan a 5 meses. mês passado tomei dia 29 e esse mes hoje dia 17 ja mestruei o que devo fazer?

Gabriel Silveira: merda

Michelle Bonfim: Ola tenho 31 anos e a 12 faço o uso do microdiol mas meu marido fez a vasectomia e vou suspender o uso assim que estiver tudo ok,gostaria de saber se vou ter reações desagraveis devido a suspenção do mesmo? obrigado

Gleica Portela: alguem pode mi dizer se o anticoncepacional desogestrel faz parar de menstruar/?:

Fafá Morais Sampaio Silva: Adorei a idéia. Obrigada pela dica.

Marlucia Ferreira: DOUTOR , ESTAVA TOMANDO O SELENE A 1 MES, E NESSE MES JÁ IRIA PARA 2 MESES. E ANTES EU USAVA O INJETÁVEL. POREM NESSE MES INTERROMPI NO QUARTO DIA , POIS ESTOU QUERENDO ENGRAVIDAR. TENHO POSSIBILIDADES DE ENGRAVIDAR AINDA ESSE MES?

Ana Paula Guimaraes: gostei muito e fasio de fa'zer

Maria Eduarda: gostei muito e o unico q eu achei ensinando juntar os ovos

Odette Habermann Denzin: muito legal essas sugestões .vou tentar na próxima pascoa

Cristina Vinci: oiii

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