Saúde
Wilma Montes Wilma Montes 26/6/2012

 

 


Aprenda exercícios solo do pilates que podem ser feitos em casa

PilatesO inverno já chegou e, com ele, a preguiça, mas não desanime! A conquista de um corpo bonito e saudável não é resultado de louca malhação às vésperas das férias de verão. É preciso esforço e disciplina. Assim, seus resultados permanecerão e uma mudança de hábitos será alcançada.

Nesse mês, você conhecerá mais alguns exercícios solo do pilates. Eles podem ser realizados em casa, sem auxílio de equipamentos. Não se esqueça de todos os princípios do método aprendidos até aqui e siga em frente!

Comece com, no máximo, dez movimentos de cada exercício demonstrado. Pratique, no mínimo, duas vezes por semana. Não se esqueça da respiração, sempre expirando durante todo o movimento. Contraia o músculo transverso abdominal a cada expiração. Um excelente pilates pra você!

Swimming – Nadando

  • Fortalece, principalmente, os músculos paravertebrais e glúteos;
  • Bom para pacientes com escoliose;
  • Mantenha a perna esquerda e o braço direito elevados o máximo possível e depois faça o mesmo, simultaneamente, com a perna direita e o braço esquerdo;
  • Inspire parado e expire enquanto executa os gestos simultâneos, alternados e combinados, contando mentalmente de um a dez.

The leg-pull (front) - Extensão de perna (frente)

  • Ótimo trabalho de glúteos e abdômen;
  • Braços na largura dos ombros e em ângulo reto. Eleve uma perna de cada vez, alternando entre a direita e a esquerda. Faça até dez movimentos de cada lado;
  • Cuidado para não elevar as pernas além do nível da coluna lombar;
  • Respiração: expire durante o movimento. Pare e, com os pés apoiados no chão, inspire.

The side bend - Flexão lateral

  • Alonga a cintura;
  • Desenvolve o equilíbrio e a coordenação;
  • Apenas as panturilhas esquerda e direita, respectivamente, devem tocar no chão quando abaixadas;
  • A primeira foto (ver galeria) é a posição inicial do exercício. Inspire na posição 2, expire na posição 3. Depois, mude de lado e repita o mesmo número de movimentos.

The Push Up – Flexão de braços

  • Trabalha fortalecimento dos braços, peitoral e abdômen;
  • Com as mãos e os pés apoiados no chão, flexione os braços descendo o corpo. Tome cuidado para não elevar o bumbum;
  • As fotos (ver galeria) demonstram duas posturas mais fáceis de serem realizadas. Uma com as mãos apoiadas na parede e a outra pode ser feita em qualquer local inclinado e firme (como, por exemplo, em uma cama).
  • Respiração: inspire parado e expire lentamente durante o movimento.



Wilma Rodrigues Montes
é fisioterapeuta, especializada em Pilates e RPG Philippe Souchard.

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