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Dia-a-dia da coluna saudável Pequenos cuidados diários podem salvar a saúde da sua coluna. Um pequeno guia para melhorar a qualidade de vida

A ACESSA.com preparou um guia prático para você fazer pequenas mudanças em ações cotidianas e ganhar mais qualidade de vida quando o assunto é coluna. Anote e faça o teste em casa. Clique para conferir!

Dá pra imaginar o corpo humano sem ossos? Foi com essa pergunta que a fisioterapeuta Aline de Sartro Motta começou a explicar a importância da coluna vertebral para o nosso corpo. Segundo a fisioteraputa, o corpo seria uma "verdadeira gelatina sem funcionamento" caso não tivéssemos esse "eixo central" para equilibrar postura e funções do corpo.

Essa parte tão importante, no entanto, nem sempre recebe o carinho e atenção que merece. É só olhar para o lado para enxergar alguém no trabalho ou em casa - para não falar olhar para você mesmo - todo torto, sentado na cadeira ou deitando de forma incorreta.

"Cometemos erros com a nossa coluna a todo momento. Pequenas coisas que vão influenciar na nossa terceira idade, no nosso rendimento e na nossa qualidade de vida", destacou Aline, lembrando que não é só a coluna que sofre quando a tratamos mal. "Para realizar bem as atividades do dia-a-dia, precisamos receber oxigênio e eliminar gás carbônico no ritmo e intensidade adequados. Esse fluxo respiratório pode ser prejudicado por problemas posturais", acrescenta.

Quem ainda tem hábitos sedentários, fica muito tempo sentado ou faz grandes esforços físicos quando trabalha, tem ainda mais tendência a ter problemas como estes. Isso porque, todas essas atividades, são potencializadoras de fraqueza muscular ou no caso da atividade pesada, expõe a coluna a erros posturais. Como explica a fisioterapeuta, sem músculo para proteger os ossos, a possibilidade de fratura é muito maior.

Para evitar esse tipo de complicação, quem está no grupo dos mais atingidos, pode procurar uma academia para tentar resolver o problema. Aline explica que o exercício físico, que restaura a força e dá mais músculos ao corpo, é a base para o controle de dor na coluna vertebral.

Se para esse grupo, os cuidados parecem, no mínimo, fáceis de serem resolvidos, para a fisioterapeuta, o grande problema está nas pequenas atividades do dia-a-dia. Para Aline, são essas pequenas mudanças de hábito que podem evitar em mais de 80% as possibilidade de problemas na coluna.

A ACESSA.com montou, em parceria com a fisioterapeuta, um pequeno guia prático de novas atitudes para você adotar no seu cotidiano. Coisas simples, que não demandam investimento financeiro e que podem salvar a sua pele - ou melhor sua coluna - na hora de realizar coisas que você faz todos os dias.

Dia-a-dia da coluna saudável

Na hora de pegar um objeto no chão, nada de dobrar a coluna toda para pegar peso. Se toda vez você fizer isso, pode ir se preparando, segundo Aline de Sartro, para uma boa bengalinha no final da vida. Agache, e jogue o peso para a perna.

No outro extremo, vale a dica para pegar coisas no alto. Nada de esticar na ponta do pé, esticar o braço e tudo mais que der na pinta para alcançar algo que está em cima do guarda-roupa, por exemplo. Vale pegar uma cadeira para cuidar da coluna.

Na hora de lavar as vasilhas e arrumar a cozinha sagrada de todos os dias, vale colocar um apoio nos pés para aliviar a coluna, que naturalmente, já sofre com a altura da pia. Pode ser um monte de livros velhos, uma panela, qualquer coisa. O importante é que um de seus pés possa ficar suspenso de vez em quando.

Nada de espalhar sofá ou cadeira afora só porque vai descansar e assistir televisão. Para sentir que está descansando de verdade, o certo é arrumar um apoio para levantar os pés.

Na hora de levantar da cama, vale a regra de que se deve acordar devagar. Nada de pular da cama. Vire de lado, apóie o braço e aí, só depois, com os pés já no chão, levante da cama.

Se na hora de fazer força, não tiver mesmo como escapar, vale ficar de costas. Quando empurramos uma mesa de frente, por exemplo, forçamos mais a coluna e também ficamos em uma posição torta que em nada colabora com a saúde do seu "eixo central".

No computador a postura é imprescindível. Principalmente porque não há quase nada no mundo moderno que roube mais o nosso tempo do que ficar na frente dele. Na hora de olhar novidades na internet ou trabalhar, sente no "fim" da cadeira, encoste e se aproxime do computador. A coluna agradece mais uma vez!

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