Armando Falconi Filho 01/03/2008
Movimente-se, quem p?ra, enferruja E quem anda para tr?s ? caranguejo! Andar, simplesmente
andar, ? o melhor exerc?cio
Uma hora de caminhada por dia, firme e cont?nua, mant?m nossa energia fluindo pelo corpo todo e garante nossas capacidades sexuais, intelectuais, motoras e de auto-preserva??o. ? uma manifesta??o de liberdade e de energia vital.
N?s podemos andar para o trabalho, para a escola, para as compras, come?armos a subir as ladeiras que nunca subimos experimentar novos trajetos, e para isso s? precisamos realmente de uma coisa: sapatos confort?veis. Andar n?o cansa, n?o obriga a esfor?o nenhum, n?o exige uniforme de jogging ou t?nis car?ssimos, nada. E se uma hora lhe parece muito, tente duas caminhadas de meia hora ou tr?s de vinte minutos.
Espregui?ar bem de manh?
Alongando cada pedacinho do corpo, cada m?sculo, mexendo tudo de todos os jeitos num movimento total de dentro para fora, explorando o espa?o em todas as dire?es, procurando alguma parte que n?o se espregui?ou para que se espreguice, lembrando de como o gato se estica, todinho, logo que acorda.
Primeiro para espantar a pregui?a; segundo, para mobilizar a energia; terceiro, para relaxar. E se for o caso de uma pessoa tensa, espregui?ar antes de dormir tamb?m ? ?tima forma de chamar o sono. ? Fa?a uma avalia??o do seu estado de sa?de para saber se est? tudo bem com seu organismo.
- ? muito importante utilizar roupas leves que facilitem a transpira??o; de prefer?ncia tecidos de algod?o.
- O cal?ado deve ser confort?vel, bem macio e com amortecedor na sola. (o cal?ado ideal ? t?nis - apropriado para caminhadas).
- Beber ?gua antes, durante e depois.
- Antes de iniciar e ap?s o t?rmino da caminhada ? importante fazer alongamentos, com calma e lentamente.
- Procure locais planos para caminhar, evite subidas e descidas.
- Aumente progressivamente o tempo de dura??o da sua caminhada. Por exemplo, inicie com 20 minutos por dia e, a cada semana, acrescente 5 minutos at? o m?ximo de 60 minutos.
- Como em todas as atividades f?sicas, para que a caminhada traga todos os benef?cios ao cora??o, pulm?es, circula??o, ossos, m?sculos e muitos outros ? importante que voc? mantenha a regularidade.
Aumente sua carga de oxig?nio - respira??o de relaxamento (Fang Sung Kung)
O exerc?cio respirat?rio chin?s de relaxamento (Fang Sung Kung), pode ser usado para melhorar o estado de tens?o emocional, ajudando em todos os tipos de doen?as cr?nicas. Sendo relativamente f?cil de fazer.
Para come?ar, fique na posi??o supina (deitado de costas), sobre a cama. Descanse a cabe?a sobre seu travesseiro e deixe os bra?os entendidos ao longo do corpo.
Mantenha as pernas estendidas de modo natural. Feche naturalmente os olhos, a boca e deixe o maxilar superior tocar suavemente no maxilar inferior. A ponta da l?ngua permanecer? levemente encostada na ab?bada palatina.
I n s p i r e e e x p i r e, naturalmente pelo nariz. O ritmo e a profundidade da respira??o s?o basicamente os mesmos da respira??o normal e di?ria. O importante ? regular a respira??o de modo a torn?-la plena - o que significa que o ar deve preencher as partes superior, m?dia e inferior do pulm?o:
- suave - significa que deve ser silenciosa;
- regular - significa que deve ter uma velocidade e profundidade uniforme;
- e constante - significa que deve ser livre e desobstru?da.
O m?todo de 'Ju-Jung' - (entrar na quietude) - envolve o uso de determinadas palavras proferidas mentalmente para induzir ao relaxamento.
- Ao inspirar, pense na palavra 'q u i e t u d e'.
- Ao expirar, pense na palavra 'r e l a x a r'.
Ao pensar na palavra relaxar, permita conscientemente, que uma parte de seu corpo relaxe. Relaxe uma parte durante cada ciclo respirat?rio, seguindo esta ordem: primeiro a cabe?a e, a seguir os bra?os, as m?os, o t?rax, o abdome, as costas, a cintura, as n?degas, as pernas e, finalmente, os p?s.
Depois que os m?sculos de todo o corpo estiverem relaxados, sugira mentalmente a seus vasos sangu?neos, nervos e ?rg?os internos que tamb?m relaxem. Ao chegar nesse est?gio, imagine que voc? est? 'aberto' ? entrada das energias celestiais, e se quiser fa?a um pedido de uma gra?a a ser alcan?ada.
- Repita, pelo menos, pela manh? e ? noite, diariamente!
- O ideal ? a cada1 hora, repetir.
- Se poss?vel pratique v?rias vezes ao dia. A cada 30 minutos!
Poema de fang sung kung
Para ajud?-lo a lembrar da t?cnica, os terapeutas chineses prop?em o cl?ssico Poema de Fang Sung Kung, transcrito a seguir:
"Com um travesseiro deito em minha cama;
Mantendo meu corpo confort?vel e relaxado.
Inspiro e expiro naturalmente,
E digo em sil?ncio as palavras quietude e relaxar.
Penso na palavra quietude enquanto inspiro, e na palavra relaxar enquanto expiro.
Enquanto digo em sil?ncio a palavra relaxar, pe?o aos meus m?sculos que relaxem. Primeiro relaxo a cabe?a, os bra?os e o pesco?o; a seguir, o t?rax, o abdome, a cintura e as costas. Por fim, pe?o ?s minhas e aos meus p?s que relaxem.
Depois de repetir isso tr?s vezes para deixar meu corpo ? vontade, Pe?o a todos os meus ?rg?os e cavidades que relaxem. Mantendo o ritmo da respira??o est?vel, completa e uniforme, Enquanto concentro minha aten??o no abdome. Quando me encontro num estado de quietude mental, An?logo ao sono, dele desfruto, por?m fico desperto. Ap?s permanecer nesse estado durante um curto per?odo de tempo, Esfrego o rosto, levanto-me ando de um lado para o outro e sinto-me bem."
Como usar o ar a seu favor
Uma boa maneira de aprender a respirar fundo ? deitar-se de costas, na cama ou no ch?o, mantendo todos os m?sculos apoiados. Coloque os bra?os estendidos ao lado, pulm?es para cima, pernas esticadas e separadas, dedos dos p?s virados para fora.
Concentre-se em esvaziar os pulm?es, expirando todo ar poss?vel. Comece ent?o a respirar pelo nariz, dilatando os m?sculos do diafragma, e depois expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os m?sculos.
Observe a tend?ncia de elevar os ombros durante a inspira??o, quando os pulm?es est?o cheios. Esses movimentos ocorrem durante a respira??o correta.
Algumas sugest?es poder?o aumentar o sucesso de sua aprendizagem:
- Deixe que respira??o se torne natural e r?tmica. Evite inspirar mais do que seja confort?vel, pois isso tencionar? os m?sculos. Trabalhe gradualmente.
- A respira??o deve ser cont?nua - sempre inspirando e expirando. N?o fa?a pausas entre respira?es, proceda assim pela manh?. Ap?s o almo?o e at? a hora de deitar modifique para 4 tempos: expirar... reter (vazio), inspirar... reter (cheio).
- A respira??o ? profunda, mas h? pouco movimento no peito. A concentra??o do ar ? no diafragma (abd?men).
- Sempre inicie a respira??o expirando, para esvaziar os pulm?es.
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz, (se achar dif?cil inicie inspirando pela boca e expirando pelo nariz, em seguida passe apenas para a respira??o nasal).
- Mantenha as costas retas e, se poss?vel, os m?sculos apoiados durante a respira??o.
De prefer?ncia, inicie a sua aprendizagem deitado. ? medida que voc? for se familiarizando com o processo, pode fazer sentado, mantendo as costas retas e a cabe?a apoiada. Finalmente, treine a respira??o de p?, e depois andando.
Este modo de respirar deve ser usado regularmente. E, em breve, voc? notar? como pode controlar o seu n?vel de energia e a qualidade de suas emo?es. Lembre-se: todo dia ? sempre a mesma coisa. O importante ? respirar, fundo, 24 horas, por dia e relaxar.
Fa?a virar atividade regular em sua vida!
Com sinceros votos de muita paz a tudo e a todos, ficamos ? disposi??o para responder e esclarecer pontos relacionados a esse tema. Quer saber mais? Entre em contato conosco, pois as informa?es s?o muitas, mas o espa?o do artigo ? limitado. Aguardamos seu e-mail.
Encerramos com sauda?es hol?sticas!
Armando Falconi Filho
? terapeuta hol?stico, consultor, conferencista e advogado
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Sobre quais temas (da ?rea de terapia hol?stica) voc? quer ler nesta se??o? O terapeuta Armando Falconi aguarda suas sugest?es no e-mail viver_serholistico@acessa.com
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