Osteoporose Doen?a atinge tr?s a cada cinco mulheres com mais de 50 anos.
Saiba como se cuidar para escapar dessa estat?stica

O nutricionista Gilson Irineu de Oliveira fala da import?ncia de se cuidar da alimenta??o em qualquer ?poca para se ter mais qualidade de vida ao envelhecer. Clique para assistir ao v?deo!

Nesta sexta-feira, dia 20 de outubro, comemora-se o Dia Mundial de Combate ? Osteoporose. A data ? simb?lica para muita gente, j? que no Brasil praticamente dez milh?es de pessoas possuem a doen?a.

Em bom portugu?s, osteoporose, como o pr?prio nome diz, significa ossos porosos, o que resulta em ossos mais fracos, fr?geis e com dificuldades regenera??o. A doen?a n?o ? espec?fica da terceira idade, mas se manifesta em sua grande maioria nos "mais experientes".

Isso porque o surgimento da osteoporose est? diretamente ligado a quest?es hormonais, que acabam sofrendo mais "perdas" quando a pessoa envelhece. Vejamos o caso por exemplo da mulheres, maiores afetadas pela doen?a - estudos provam que tr?s a cada cinco mulheres tem osteoporose depois dos 50 anos.

Com a chegada da menopausa, as rea?es hormonais diminuem a quantidade de estr?geno e progesterona no organismo delas. Esse horm?nios, ajudam a regular o metabolismo do c?lcio, que ? o principal respons?vel pela estrutura e manuten??o dos ossos.

No caso dos homens, essa mudan?a hormonal, de metabolismo, acontece um pouco mais tarde - a partir dos 60 anos - e tamb?m de forma diferenciada. Por isso eles escapam mais das estat?sticas da doen?a: pesquisas mostram que um a cada cinco homens possuem osteoporose.

Al?m da mudan?a met?b?lica, o nutricionista Gilson de Oliveira (foto), destaca ainda outros fatores para que uma pessoa tenha osteoporose na terceira idade. "H? uma propens?o gen?tica que certamente pode potencializar o aparecimento da doen?a, mas h? tamb?m quest?es ligadas ao ambiente que a pessoa vive".

Como destacou o nutricionista, uma pessoa que possui uma alimenta??o desbalanceada e que n?o se cuida ao longo da vida, pode esperar por mais dificuldades com o passar dos anos. A velha m?xima de somos o que comememos tem l? suas grandes verdades.

Com rela??o ? osteoporose, Gilson destaca que n?o h? estudos que comprovem que a ingest?o do c?lcio (cuja aus?ncia ? a causa da doen?a) ingerido na quantidade correta, s? durante a terceira idade, resolva o problema. Comentando o fato de muita gente se "encher de leite" quando descobre que est? com falta de c?lcio, o nutricionista mais uma vez esclarece: "o corpo s? absorve o que ele precisa. N?o adianta tomar dez copos de leite, que n?o vai adiantar".

O nutricionista lembra que todas as medidas tomadas durante a vida com rela??o ? osteoporose s?o preventivas, e que devem come?ar o mais cedo poss?vel. "O osso ? um tecido vivo. Ele ? din?mico. As c?lulas, a grosso modo, 'p?em' e 'tiram' c?lcio no osso ao longo da vida. Aos 20 anos de uma pessoa, ele j? est? praticamente formado. A partir da?, a tend?ncia ? que as c?lulas que 'destroem' estejam em maior n?mero que as que constroem".

Alimenta??o saud?vel para a osteoporose

As regras para a alimenta??o preventiva da osteoporose ou feita quando j? se tem a doen?a ? praticamente a mesma. A diferen?a est? somente nos refor?os alimentares para cada caso espec?fico a ser tratado, que deve ser prescrito por um nutricionista.

Para o santo prato de todo dia, vale investir em uma alimenta??o rica em c?lcio e vitamina D. Anote para n?o esquecer: queijo, leite, iogurte n?o podem faltar na alimenta??o di?ria de quem quer amenizar os sintomas da defici?ncia.

A vitamina D, encontrada em alimentos como manteiga, ovos entre outros de origem animal vai precisar da sua ajuda em uma a??o muito simples: tomar um banho de sol di?rio. ? que como explicou Gilson Oliveira, os alimentos tem "potencialidades" de vitamina D, e para que a vitamina se "transforme" ? preciso que a pessoa se exponha ao sol.

Dica: Se expor ao sol n?o ? o mesmo que andar no sol. ? sentar e esperar. Claro, nos hor?rio indicado, que fica antes das 10h e depois das 16h. Se voc? acha que anda pela rua e isso j? te faz tomar sol, Gilson desmistifica: "esse sol" n?o vale.

O vegetais verde escuros tamb?m n?o podem faltar na mesa. Abaste?a a prateleira de br?colis, espinafre, couve e tudo mais que tiver essa colora??o. Mais sa?de para o presente e para quando o seu corpo precisar de refor?os.

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