Ainda é possável entrar em forma para o vevão

Ainda ? poss?vel entrar em forma para o ver?o Dedique-se ? malha??o e n?o fa?a feio no traje de praia.
Os resultados aparecem com, no m?nimo, tr?s meses

Os dias come?aram a esquentar e a corrida para as academias se intensificou, afinal, quem n?o quer estar em forma para o ver?o? Para aquelas pessoas que n?o se dedicaram ? malha??o durante o ano e querem perder os excessos de gordura para n?o fazer feio no traje de praia, a boa not?cia ? que ainda ? poss?vel recuperar o tempo perdido.

Segundo o diretor e respons?vel t?cnico de uma academia de gin?stica, Ricardo Zacaron, os resultados aparecem com, no m?nimo, tr?s meses de exerc?cios. Ele ressalta que ? importante ter cuidado tamb?m com a alimenta??o para se ter os efeitos desejados com a atividade f?sica.

Ao entrar em uma academia, ? necess?ria uma avalia??o f?sica para verificar as condi?es cl?nicas e de condicionamento do corpo. Dado o sinal verde, Zacaron afirma que devem ser feitos exerc?cios aer?bicos, localizados e alongamentos. Para definir a intensidade, ele destaca a import?ncia do aux?lio de um profissional. "A s?rie de exerc?cios varia de acordo com cada pessoa", justifica.

Entretanto, ele ressalta que as atividades devem ser praticadas durante o ano inteiro. "A preocupa??o com o corpo e com a sa?de n?o deve existir apenas na esta??o mais quente do ano", ressalta. Al?m do desejo de melhorar a parte est?tica, as pessoas devem estar atentas tamb?m ao bem-estar. ? com esta id?ia que a dentista M?rcia Proc?pio, 49 anos, freq?enta academia h? anos tem disciplina elogiada pelos professores.

Dicas de exerc?cios

Zacaron preparou uma lista de exerc?cios de muscula??o que v?o trabalhar, principalmente, a musculatura das coxas (exerc?cios para as pernas), gl?teos (exerc?cio para um bumbum definido), peitoral e tr?ceps (fortale?a os m?sculos dos bra?os e peitoral). Para come?ar, escolha roupas e cal?ados adequados. N?o exagere nos pesos e, mesmo tendo aparelhos em casa, pe?a um profissional para acompanh?-lo, pois ele ser? capaz de corrigir as posturas e os movimentos.

• Leg Press: a??o muscular geral nas coxas e gl?teos. Assentado, posicione as duas pernas no aparelho e empurre.

• Adu??o: trabalha a musculatura adutora. Assentado no aparelho, abra e feche as pernas.

• Puxador alto ? frente: trabalha peitorais e dorsais. Puxe o aparelho ? frente do peito e retorne ao alto com os bra?os em 90?.

• Supino: trabalha a musculatura peitoral. Com as duas m?os segurando o aparelho, empurre-o e volte.

• Abdominais com bola. Assente-se em cima da bola, mantenha os p?s afastados e firmes no ch?o, m?os na cabe?a, cotovelos abertos e equilibre-se. Depois, deite no ch?o, segure a bola entre as pernas. Depois de posicionado, levante e abaixe as pernas.